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| HAUPTGERICHTE |
| Asiatische Hähnchenpfanne |
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Zubereitungszeit ca. 20 Min.
Durchziehzeit ca. 30 Min.
Garzeiten ca. 30 Min. |
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Zutaten
für ca. 4 Portionen
300 g Bio-Hähnchenbrustfilet(s)
1 Stück (ca. 3 cm) Ingwer
2 Knoblauchzehen
3 El Limettensaft
ca. 2 El Sojasauce
1 El Honig
2 El tegut… Rapsöl
400 g Möhren
400 g Chinakohl
200 g tegut… Basmatireis
1 Bund glatte Petersilie
200 g TK-Zuckerschoten
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Zubereitung
1. Hähnchenbrustfilet(s) unter kaltem Wasser abbrausen, trockentupfen, in mundgerechte Stücke schneiden.
2. Ingwer, Knoblauch abziehen, fein hacken, mit Limettensaft, Sojasauce, Honig, Rapsöl vermengen. Marinade über das Fleisch geben, ca. 30 Min. durchziehen lassen.
3. Inzwischen Möhren schälen, Chinakohl putzen, beides in feine Streifen schneiden. Basmatireis nach Packungsanleitung garen. Petersilie waschen, fein hacken.
4. Fleisch mit Marinade in einer beschichteten Pfanne anschmoren, nach ca. 5 Min. Möhrenstreifen zufügen, gut 5 Min. garen, dann Chinakohl und Zuckerschoten zufügen, weitere 5 Min. garen. Mit Pfeffer evtl. weiterer Sojasauce würzig abschmecken.
5. Reis portionsweise fest in kleine, leicht eingeölte Tassen drücken, auf vorgewärmte Teller stürzen, Tassen vorsichtig senkrecht nach oben abheben. Hähnchenpfanne jeweils neben dem Reisförmchen anrichten. Mit Petersilie bestreut sofort servieren. |
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